EN GENERAL….REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA TIENE MUCHOS BENEFICIOS PARA LA SALUD AQUÍ ENLISTAMOS SOLO ALGUNOS….

Duermes mejor: No solo porque el ejercicio, aunque sea suave o moderado, canse y esto haga que tengas más ganas de dormir, sino que el ejercicio relaja, produce sustancias beneficiosas para el organismo y ayuda a que el descanso sea de mejor calidad.

Tienes más energía: Hay quien ya está muy cansado por las tareas cotidianas como para hacer ejercicio y estar todavía más cansado. Esa es una percepción errónea. El ejercicio, adecuado a las necesidades de la persona, ayuda a fortalecer tanto a nivel físico como mental, y ayuda a reducir la sensación de agotamiento y el estrés, en el cuerpo y en la mente. Además, citando el punto anterior, el ejercicio contribuye a un mejor sueño, lo cual ayuda a sentirnos menos cansados.

Te concentras más: El ejercicio te ayuda a sentirte bien y a liberar estrés físico y mental. Proporciona bienestar y también ayuda a que tu mente esté más ágil.

Te relaja: Hay quien ha descubierto que nadar, pasear, salir con la bici al monte o hacer alguna actividad física les resulta relajante. Les ayuda a descansar de las tensiones del día a día y a liberarse. Solo por esto ya merece la pena probarlo.

Es divertido: No hace falta que una persona sedentaria se ponga a entrenar para un Ironman o a practicar crossfit. Pasear, montar en bicicleta, rescatar los patines del trastero, apuntarse a algún deporte colectivo con los amigos… Hay muchas fórmulas para hacer ejercicio y pasárselo bien, incluso para aquellos que no son muy aficionados a la actividad física. Se trata de buscar un estímulo que motive y, si es divertido, está demostrado que nos movemos para conseguirlo.

En general, te hace sentir mejor: Tanto por las endorfinas y otras sustancias que se liberan con el ejercicio como por el hecho de mejorar capacidades físicas y lograr cosas que antes creías casi imposibles.

Es sano: El ejercicio físico moderado es saludable y ayuda a prevenir y tratar muchas enfermedades. Mejora la calidad y la esperanza de vida. Muchas personas que empezaron a hacer ejercicio por salud terminan convirtiéndose en completos deportistas, por lo que la salud es un motivo válido para iniciarse y mantenerse con hábitos de ejercicio.

Para los adultos de 65 años de edad o mayores , la actividad física consiste en actividades recreativas y de ocio, con el fin de mejorar las funciones musculares y la salud ósea y funcional.

Se recomienda que realicen actividades de fuerza para que fortalezcan principalmente los músculos y las funciones cardiorespiratorias; por lo menos 30 minutos diarios, cinco días a la semana.

En los adultos mayores, ejercitarse tiene muchos beneficios:

• Mejora la fuerza.
• Mejora el equilibrio.
• Otorga más energía.
• Previene o demora la aparición de enfermedades.
• Puede mejorar el humor y lucha contra la depresión.
• Puede mejorar las funciones cognitivas (el funcionamiento del cerebro).

Referencias:

Estrategia mundial sobre régimen alimentario, actividad física y salud. La actividad física en los adultos mayores. Organización Mundial de la Salud (OMS). 2019

https://es.familydoctor.org/el-ejercicio-en-adultos-mayores/

La realización de  actividad física en el adulto se torna un poco más compleja, dado el entorno laboral y social en que nos encontramos; sin embargo, no está todo perdido, la recomendación inicial es no permanecer más de media hora sentado en tu escritorio, incluso te sugerimos poner una alarma que te recuerde que debes estirar el cuerpo.

La actividad física no es necesariamente,  ir al gimnasio dos horas durante  cinco días a la semana, puedes comenzar con dejar el auto en un lugar de estacionamiento lejano para así caminar, si trabajas en un quinto piso empezar por subir el primer nivel por las escaleras y, eventualmente, subir hasta tu escritorio caminando.  Incluso si realizas labores del hogar o trabajas en jardín, se considera actividad física, solo debes ser constante. Si tienes un parque cercano, ve a caminar.

El ejercicio ayuda a mejorar la memoria la cual ayuda para realizar las actividades del trabajo, también ayuda a mejorar el aspecto físico y pérdida de peso lo que ayuda a las funciones del metabolismo.

Se sabe que la realización de actividad física, en conjunto con una adecuada alimentación, disminuyen la probabilidad de padecer enfermedades metabólicas, por ejemplo diabetes mellitus tipo 2 o hipertensión y dislipidemias, así como a mejorar la evolución de padecimientos como osteoartritis, mejoran la función cardiorrespiratoria además disminuyen el estrés y te hacen más feliz, esto está comprobado dada la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro.

En esta etapa de la vida,  es importante asegurar el tiempo de estudio y de aprendizaje como una actividad sedentaria prioritaria; sin embargo, debemos limitar en todo lo posible el tiempo que el niño o el adolescente esté en situación de inactividad física o sedentarismo, realizando actividades en el tiempo del recreo escolar y potenciando las actividades extra escolares. Realizar cualquier tipo de actividad física es mejor opción que permanecer sedentario.

En este sentido,  puedes por ejemplo, cuando vas de la casa a la escuela, ir caminando, utilizar la bicicleta y subir por las escaleras en lugar de utilizar medios de transporte, ascensores y escaleras mecánicas

El desarrollo de la actividad y ejercicio físico puede ser un  momento de diversión y juego para el niño o joven.   Son preferibles las actividades en grupo, divertidas y al aire libre, (por ejemplo jugar fútbol con los amigos de la comunidad) que permitirán un refuerzo positivo, consiguiendo que se mantengan como “hábito divertido” y se incorporen a lo cotidiano con más facilidad que los “hábitos saludables”.

La actividad física se recomienda en cualquier condición de salud. No solamente la debe practicar el niño sano. La práctica habitual de actividad física ha mostrado innumerables beneficios, adaptada a cada situación o enfermedad, mejorando globalmente el estado de salud (condición cardiorrespiratoria, metabolismo, actitud, estado de ánimo, capacidad de recuperación física, etc.) y la evolución clínica de los niños con enfermedad crónica y discapacidad.